plecy w domu

Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]

[...] do trenowania piłki nożnej. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: 1. Poniedziałek - trening w domu (klata+triceps) 2. Wtorek - trening z piłki 3. Środa - trening w domu (plecy+biceps+przedramie) 4. Czwartek lub piątek - trening z piłki 5. Sobota - trening w domu (barki+brzuch) 6. Niedziela - pusto I tu pojawia się moich kilka pytań. Wiem, że [...]

[...] że na początek to za dużo, że 3 razy w tygodniu wystarczy, ale wcześniej jak ćwiczyłem to było mniej więcej coś takiego : 1.Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch) 2.środa (plecy, przedramię, biceps) 3.Piątek (barki, kaptury, nogi) w tym że zawsze po treningu robiłem 50 brzuszków Nazwy wszystkich ćwiczeń nie pisałem bo ich po prostu nie znam. w [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że w końcu trzeba zobaczyć jakie efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem [...]

[...] Nie podaję konkretnych ćwiczeń bo z tego co wiem to powinno się je zmieniać, mieszać ( jeśli się mylę to proszę o sprostowanie). Standardowo duże partię mięśniowe(klata,plecy,barki) - 4 ćwiczenie po 4 serie po 12/10/8/6 (??) a małe (bieps,triceps) - 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 (??) Dodałem znaki zapytania po ilościach powtórzeń bo [...]

Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]

Witam , zaczne od tego że cwicze na siłowni juz ze 3 lata jednak ciągle z przerwami miałem troche kontuzji i zamiast je wyleczyć znowu mi powracały , natomiast na dzień dzisiejszy planuje ćwiczyć bez przerw i zakupiłem sobie do domu sprzet : ławeczka płaska,skos modlitewnik oraz w ławce wbudowane na nogi do prostowania w siadzie oraz w lezeniu [...]

[...] rowerek unoszenie wyprostowanych nóg (0->90 stopni względem podłogi) triceps: pompki w podporze tyłem wyciskanie 'francuskie' wyciskanie na leżąco hantlami(ręce blisko) plecy: podciaganie hantli w opadzie tułowia podciaganie hantli w opadzie tułowia z rotacja dloni podnoszenie hantli z opartą jedna ręką przedramiona podnoszenie nadgarstkow z [...]

[...] na skosie dodatnim 4x10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 5. Pompki na poręczach 3x12 6. Wyciskanie francuskie 4x10 7. Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Dzień II: plecy + biceps 1. Podciąganie nachwytem 3x12 (docelowo) 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10 3. Wiosłowanie na maszynie nachwytem (czy lepiej podchwytem z uwagi na [...]

[...] Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Klatka: 85 cm Biceps: 30,5/31 cm Przedramie: 24 cm Pas(na pępku): 75 cm Uda: 55/55,5 cm Łydki: 39 cm BF: ? Plan treningowy Poniedziałek: Klatka, plecy, barki + aeroby Wtorek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Środa: Klatka, biceps, triceps i przedramiona + aeroby Czwartek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + [...]

[...] Tric: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10/8/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/12/12 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6 WT:plecy+bic Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6 (podciagać się nie umiem) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] Chciałbym zaznaczyć, ze na nogach aż tak bardzo mi nie zależy, ale za to zależałoby na plecach (mam kifozę). I tutaj właśnie prosiłbym szczególnie o pomoc w ćwiczeniach na plecy (w moim planie nie mam nic na prostowniki, unoszenie z opadu odpada bo nie mam gdzie tego wykonać, natomiast czy dobrym rozwiązaniem byłoby stosowanie ćwiczeń na [...]

Witam , ułożyłem sobie taki plan FBW , i mam prośbę żebyście mi go ocenili :D Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

[...] czy 2 cwiczenia wystarcza na biceps, czy moze dodac uginanie mlotkowe? Chociaz pamietam w poprzednim planie po 3 seriach 1 cwiczenia czulem niezla pompe. pyt.2) czy dodac na plecy "przyciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim"? czy bedzie za duzo? pyt.3) czy nie dodac czegos na barki jeszcze :> Prosze o sugestie, ocene, ewentualne zmiany, [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

Witam wszystkich. };-) Na imię mam Michał, poniżej podstawowe info, a dalej krótki prolog do mojego dziennika ;-) Wiek: 27 lat Staż: Ogółem 5 lat, reszta info we stępie :-) Kilka parametrów: Wzrost: 185 cm Waga: 88-87 kg Pas: 85 cm Łapa: 37 cm Udo: 60 cm Prolog Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jeszcze w ogólniaku, jakieś 10 lat temu. Jeden z [...]

[...] tygodniowo mam 4 godziny, po sezonie letnim więcej (do 8 godzin). Tym wiele nie zdziałam poza plusem zdrowotnym. Chodziłam też na siłownię 2 razy w tygodniu na nogi i górę (plecy, klatka) mieszając różne ćwiczenia, choć nie ukrywam, że często odpuszczałam, bo to nie jest do końca mój świat. Chcę zacząć trenować w domu 4 razy w tygodniu z gumami [...]

[...] wiejski 200g chudy (ale od kiedy zauważyłem że mam złą masę odszedłem od tego posiłku). Trening: Początkowo ćwiczyłem partiami pon klatka+triceps, wt regeneracja, śr biceps+plecy, czw. regeneracja, pt nogi+barki ale po tygodniu uznałem to za zły plan. Później trenowałem codziennie każdą partię po kolei pon triceps+biceps, wt. klatka+plecy, śr. [...]

[...] witaminek, 0 tłuszczu, mało węglowodanów. Brzuszek zarysowuje powoli łądne mięśnie. Od tego momentu postanowiłem dorzucić trochę masy. Co mam a co bym chiał osiągnąć : - plecy mam dobrze zbudowane i dość dobrze wyrzeźbione, można je narazie zostawić w spokoju - biceps okrągły, wyseparowany, ale dosyć mały (33 cm na sucho), chiałbym go [...]